In un mondo sempre più frenetico, ci ritroviamo spesso a inseguire mille cose senza mai fermarci davvero a chiederci: “Cosa mi serve davvero?” La risposta, per molti, è sorprendentemente semplice: chiarezza mentale e calma interiore. Ma come trovarle quando il tempo sembra sempre mancare? Viviamo in un’epoca in cui siamo sommersi da impegni, schermi, aspettative e rumore, con pochissimo spazio per fermarci e riorientarci. Questo costante stato di “fare” senza sosta può portarci a sentirci esausti, ansiosi e disconnessi da noi stessi, oltre che disattenzione e mancanza di sonno.

La buona notizia è che non servono ore di pratica: bastano 5, 10 o 20 minuti al giorno. Una breve pausa in una stazione dell’autobus, durante la pausa pranzo o prima di andare a dormire può fare una grande differenza. Anche pochi minuti di meditazione quotidiana possono ridurre significativamente lo stress, abbassare i livelli di ansia e migliorare la qualità del sonno. La ricerca scientifica ha dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress, e a migliorare la salute mentale e fisica. Inoltre, può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la digestione e potenziare il sistema immunitario.

Le persone si avvicinano alla meditazione per vari motivi, tra cui:

  • Relax e riduzione dello stress: la meditazione ci aiuta a spegnere il rumore mentale e a ritrovare la pace, riducendo il livello di stress che si accumula durante la giornata. Questo non solo migliora il nostro benessere emotivo, ma ha effetti positivi anche sulla nostra salute fisica, contribuendo a ridurre il rischio di malattie legate allo stress come ipertensione, problemi cardiaci e disturbi gastrointestinali.
  • Gestione delle emozioni: imparare a osservare senza essere travolti dalle emozioni è uno degli strumenti più potenti che la meditazione ci offre. Questa consapevolezza emotiva ci permette di affrontare situazioni difficili con una mente più calma, riducendo l’impatto di emozioni negative come rabbia, frustrazione o tristezza.
  • Crescita personale: la meditazione permette di entrare in contatto con sé stessi in modo autentico. Aiuta a scoprire i propri veri desideri e obiettivi, e a superare le paure e le incertezze. Con il tempo, migliora la nostra capacità di ascoltarci e di essere più consapevoli del nostro comportamento, favorendo una crescita interiore che si riflette nella vita quotidiana.
  • Concentrazione e produttività: vivere in un’epoca di costante distrazione può diminuire la nostra capacità di concentrarci. La meditazione aiuta a mantenere la mente focalizzata e a migliorare la produttività. Quando ci concentriamo meglio, siamo in grado di affrontare meglio le sfide quotidiane e di prendere decisioni più equilibrate.

Questi benefici non richiedono anni di pratica: anche sessioni brevi e costanti possono portare cambiamenti significativi nella tua vita.

E tu cosa cerchi?

Presento un percorso di meditazione adatto a tutti

A partire da metà gennaio, ti propongo un corso di meditazione online di 12 incontri, in cui esploreremo insieme le Quattro Nobili Verità del Buddha. Questo insegnamento offre strumenti pratici per affrontare la confusione mentale e vivere con maggiore consapevolezza.

Non importa se sei principiante o esperto, ho sei religioso o credente di qualche fede: questo corso è pensato per chiunque voglia ritagliarsi uno spazio per sé, per osservare la realtà così com’è e riscoprire una serenità autentica.

Dettagli del corso:

  • Inizio: Domenica 26 Gennaio, dalle 11.00 alle 12.00, via Zoom
  • Durata: 12 incontri settimanali, per ogni incontro sarà annunciato sui social il tema su cui si praticherà.
  • Struttura: Ogni incontro dura ca. 60 minuti e include:
    • 10 minuti ca. di introduzione.
    • 50 minuti ca. di pratica guidata (con spazio per la pratica individuale).
    • Esercizi di meditazione da praticare a casa.

Cosa include il corso?

  • Durata: Ogni incontro dura circa un’ora, e sarà registrato. Potrai riascoltarlo e praticare al tuo ritmo, anche quando non potrai partecipare in diretta. Tuttavia, la partecipazione alla zoom ti permette di “vivere” l’energia del gruppo e della diretta, nonchè la possibilità di fare domande.
  • Frequenza: Il corso si svolge una volta alla settimana la domenica per ovviare allo stress settimanale.
  • Temi: Approfondiremo tecniche di meditazione come la mindfulness e vipassana, utili per gestire lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare il benessere.

Prezzo:

  • 12 euro per incontro, oppure 120 euro per l’intero percorso (12 incontri di cui 2 in omaggio se prenoti il pacchetto completo).

Modalità di pagamento:

Il pagamento deve essere effettuato in anticipo tramite bonifico bancario sul mio IBAN:
Conto Banca Cler – Curatolo Carmela – CH02 0844 0253 0152 4200 9.

Donazioni

Tutto il ricavato del corso sarà devoluto a santuari, rifugi e associazioni che si occupano di salvare, curare e amare gli animali. Chi desidera contribuire ulteriormente può fare versare quanto desidera. Le donazioni (ai santuari o rifiuti) saranno pubblicate nel mio gruppo Facebook: WellnessYess Salute & Sostenibilità.

Come iscriversi?

  1. Scegli la modalità di pagamento (singolo incontro o pacchetto completo).
  2. Effettua il pagamento tramite bonifico bancario.
  3. Invia la conferma di pagamento via email a: info@maakaruna.com o +41 77 458 44 39 via WhatsApp.
  4. Una volta ricevuto il pagamento, ti invierò il link per accedere alle lezioni.

Preparati al corso:

  • Scegli un luogo tranquillo dove poter praticare senza distrazioni. Siediti a terra con le gambe incrociate (senza appoggiare la schiena) oppure su una sedia con le gambe comode. Se hai esigenze particolari, ti chiedo di informarmi così troviamo insieme la postura migliore.
  • Abbigliamento comodo che non infastidisca durante la meditazione.
  • Oli essenziali: Durante gli incontri, useremo oli essenziali per favorire il rilassamento e migliorare la concentrazione, nel caso non li avessi possiamo organizzarli o in alternativa organizza delle foglie di erbe aromatiche che forse hai già in casa.

Chi sono e perché amo la meditazione?

Mi sono avvicinata alla meditazione oltre 30 anni fa, in un periodo di grande difficoltà. Quella prima esperienza mi ha aperto le porte a un mondo che, con il tempo, è diventato un pilastro fondamentale della mia vita. La mia pratica iniziale, un mix di insegnamenti buddisti e taoisti, ha gettato le basi per ciò che oggi pratico e insegno.

Nel corso degli anni, ho partecipato a ritiri intensivi di meditazione della durata di 10 giorni fino a 3 settimane. Questi ritiri sono stati caratterizzati da lunghe sedute di meditazione in totale silenzio, dove ho potuto esplorare profondamente il funzionamento della mia mente, affrontare le mie emozioni più profonde e imparare a guardare il mondo con occhi più sereni e consapevoli. La meditazione Vipassana è stata, in particolare, una pratica che mi ha permesso di sviluppare una profonda consapevolezza e una purezza mentale che continuo a coltivare.

Grazie a queste esperienze, ho approfondito la mia formazione, specializzandomi in Vipassana e Mindfulness. L’integrazione di queste due pratiche è diventata il cuore del mio insegnamento, che oggi offro alle anime che vogliano intraprendere il proprio cammino verso una maggiore chiarezza mentale, calma interiore e consapevolezza.

Il mio obiettivo è trasmettere queste conoscenze per aiutarti a vivere una vita più equilibrata, serena e consapevole, integrando la meditazione nella vita quotidiana.

E il tuo qual’è?

Testimonianze

Puoi leggere alcune testimonianze di chi ha già partecipato ai miei corsi e ha sperimentato trasformazioni positive nella propria vita.

Le iscrizioni sono aperte, ma i posti sono limitati!

Non lasciare che il caos della vita quotidiana ti faccia perdere questa opportunità di ritrovare la tua calma interiore. Unisciti a noi in questo percorso trasformativo!

Iscriviti oggi stesso e inizia il tuo viaggio verso una maggiore consapevolezza.

Nel frattempo, puoi iniziare a esplorare la meditazione e altri strumenti utili tramite i miei articoli e risorse gratuite:

Inoltre, puoi trovare sessioni di meditazione guidata, pratiche di mindfulness e approfondimenti sul tema anche nel mio canale YouTube.

Ti aspettto

Om Shanti

Karuna
📞 +41 77 458 44 39
📧 info@maakaruna.com